Un estudio internacional reveló que añadir apenas cinco minutos más de ejercicio físico al día puede tener un impacto significativo en la salud y longevidad de millones de personas, reduciendo riesgos de enfermedades cardiovasculares y mejorando la calidad de vida.
Un reciente estudio publicado por la revista científica British Journal of Sports Medicine concluyó que incrementar en solo cinco minutos la actividad física diaria puede marcar una diferencia sustancial en la salud global. Los investigadores señalaron que esta práctica ayudaría a millones de personas a vivir más tiempo y con mejor calidad de vida, al reducir riesgos de enfermedades crónicas y fortalecer el sistema cardiovascular.
La investigación se centró en analizar los hábitos de ejercicio de adultos en distintos países y encontró que incluso pequeñas dosis adicionales de actividad física tienen un efecto positivo en la reducción de la mortalidad prematura.
Los científicos estiman que, si la población mundial aumentara su nivel de actividad física en apenas cinco minutos diarios, se podrían prevenir cientos de miles de muertes cada año. El estudio enfatiza que no es necesario realizar entrenamientos intensivos para obtener beneficios, sino que basta con incorporar caminatas rápidas, subir escaleras o realizar estiramientos adicionales.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, pero advierte que incluso quienes no alcanzan esa meta pueden mejorar su salud con incrementos pequeños y sostenidos.
Beneficios comprobados
Entre los beneficios más destacados de añadir cinco minutos de ejercicio diario se encuentran:
- Reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Mejora en la salud mental, disminuyendo síntomas de ansiedad y depresión.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico.
- Mayor control del peso corporal.
- Incremento en la energía y productividad diaria.
Los investigadores subrayaron que el impacto es mayor en personas sedentarias, quienes pueden experimentar mejoras significativas con cambios mínimos en su rutina.
El estudio también plantea un desafío para los gobiernos y sistemas de salud: promover la actividad física como una política pública accesible y sostenible. En países de ingresos medios y bajos, donde las tasas de sedentarismo son altas, fomentar hábitos saludables podría reducir la presión sobre los sistemas hospitalarios y mejorar la calidad de vida de la población.
Los expertos sugieren campañas educativas, espacios seguros para la práctica deportiva y programas comunitarios que incentiven la actividad física en todas las edades.
