Por: Wendy Serrano/ Para quienes me conocen saben que soy muy joven como terapeuta, sin embargo, he tenido el privilegio de apreciar y aprender sobre la capacidad de resiliencia, de trasformación y crecimiento en cada uno de los pacientes que he acompañado en diferentes procesos.
Estos días han sido difíciles, adaptarnos a los procesos nos llevan a experimentar una serie de emociones y/o sensaciones que quizá jamás habíamos experimentado, esto me llevaba a pensar en que voy a publicar en mi columna quincenal, pues hoy quiero invitarlos a conocer una de las palabras más feas que tenemos en psicología, lamentablemente el concepto es precioso pero la palabra tomada del inglés, denomina la facultad de seguir adelanté cuando las cosas te están yendo mal, la capacidad de ponerse de pie cuando vienen momentos difíciles, es seguir con gallardía cuando te están lloviendo piedras.
Ahora bien, hablemos de las definiciones claves, el origen etimológico del término resiliencia procede del latín, «resilio», que significa volver atrás, volver de un salto, rebotar. Término que ha sido adaptado a las ciencias sociales para describir aquellas personas que, contrariamente de nacer y vivir en situaciones de alto riesgo, se desarrollan mentalmente sanas y con altas posibilidades de éxito.
La definición más aceptada de resiliencia es la de Garmezy (1991) que la define como «la capacidad para recuperarse y mantener una conducta adaptativa después del abandono o la incapacidad inicial al iniciarse un evento estresante». Otra semejante es la de Masten (2001) quien la ha definido como «un tipo de fenómeno caracterizado por buenos resultados a pesar de las serias amenazas para la adaptación o el desarrollo» Y, para Luthar, Cicchetti y Becker (2000) la resiliencia se refiere a «un proceso dinámico que abarca la adaptación positiva dentro del contexto de una adversidad significativa».
Entremos en materia, el aislamiento al que hemos estado expuestos, nos ha llevado a experimentar una serie de emociones y sensaciones, esto puede observarse, por ejemplo, en el proceso de adaptación con el trabajo en casa, el compartir mayor tiempo en familia, las convivencia con nuestros hermanos, padres o pareja, ese momento en el que debo salir de casa porque soy un profesional de la salud, cuando vuelvo y debo hacer el proceso de desinfección, cuando estoy en el supermercado y llega alguna persona sin elementos de protección, ante cada una de estas situaciones, puede llevarlo sentir un frío en el estómago, boca seca, manos sudadas, palpitaciones, atención aumentada a lo que pasa a su alrededor, tensión muscular, incapacidad de reaccionar, todo vinculado a una sensación des- agradable de la cual, si fuera posible, se escaparía o simplemente se cerrarían los ojos y despertar en un día en el que se esté llevando a cabo la rutina con la que anteriormente era una cotidianidad.
Frente a la pandemia de un virus como el Covid-19 ante el cual nadie está exento, ¿qué mecanismos del miedo se activan?
El miedo es un estado emocional generado por la percepción de un peligro o amenaza próxima. Tiene una función preponderante, porque a diferencia de otras emociones básicas, el miedo no puede ser pospuesto. Hace que el mundo se detenga, que todo el resto entre en un compás de espera hasta que ese peligro sea resuelto de alguna manera. La versión más evolucionada del miedo es la ansiedad, que corresponde no a un riesgo presente, sino a una emoción orientada al futuro. Es un sistema más complejo para detectar de forma anticipada o prevenir acontecimientos que se perciben como potencialmente negativos. La ansiedad es una respuesta adaptativa que puede ser muy útil, ya que también nos ayuda a la supervivencia.
En este proceso emocional también intervienen los sesgos. Un sesgo cognitivo es una fórmula que sintetiza varias operaciones mentales o pensamientos encadenados. Uno de estos atajos mentales ligados al miedo y a la ansiedad es la “catastrofización”. Es una operación mental rápida que ante una situación ambigua tiende a asumir la opción negativa. Como el pensamiento elaborado es influenciado por nuestras experiencias y aprendizajes, no está exento de errores no intencionados.
Por ejemplo, por haber vivido una serie de situaciones que pusieron en jaque la salud de personas próximas, creemos que esta pandemia actual será sumamente desgraciada para nosotros.
Ser resiliente no significa no sentir dolor, malestar o no encontrar dificultades ante las adversidades; la resiliencia parte de un punto de vista realista, de la confianza de que el golpe recibido no nos desestabilizará si hacemos frente a él, lo asumimos y lo utilizamos para mejorar nuestra vida.
No podemos vivir convencidos de que no existen problemas porque eso nos aleja de la realidad y provoca que ésta nos golpee con más fuerza cuando decidamos volver a acercarnos a ella.
Aunque es cierto que unas personas son más resilientes que otras, la resiliencia no es algo que unos tengan y otros no. Así que vamos a dar unas pautas que nos van a ayudar a mantener nuestro estado de resiliencia:
1- Permítete tener emociones intensas sin temerlas ni huir de ellas
Para ello es importante aprender a reconocer las emociones y no huir de los problemas, sino afrontarlos y buscar soluciones, tomándote el tiempo que necesites para descansar, siendo consciente de lo que te puedes exigir y cuándo debes parar.
2- Soluciona los problemas y libera tu mente
Coge papel y lápiz y escribe: ‘el tema a tratar es…’. Una vez que lo hayas definido, lleva a cabo una lluvia de ideas con posibles soluciones: las más y las menos posibles. Tras ello, vamos a hacer una lista con los beneficios y los inconvenientes de cada idea que hemos tenido y, finalmente, vamos a elegir aquellas que supongan menos inconvenientes. Así, nuestro problema ya no estará dando vueltas en nuestra cabeza porque estará plasmado en un papel y con posibles soluciones.
3- Acepta el cambio como parte de la vida
Cuando estamos en una situación difícil nos sentimos alejados de nuestras metas. Para volver a acercarnos a ellas, se hace necesario aceptar las circunstancias que no se pueden cambiar y comenzar a trabajar sobre los aspectos que sí son modificables.
«Ser resilientes nos va a ayudar a evitar determinados problemas psicológicos y que pueden derivar de una situación adversa»
4- Establece metas realistas
Una meta puede ser cualquier cosa que se desea hacer o conseguir y guarda una estrecha relación con la motivación porque de ella va a depender que alcancemos o no nuestro propósito. Tener metas es importantísimo porque incluye la capacidad de comprometerse. Pero posiblemente, y debido a la situación actual, todos nosotros tengamos que replantearnos algunas de nuestras metas y adaptarlas a este momento.
5- Piensa de manera práctica y constructiva
Son muchas las veces que le damos vueltas a un asunto que no podemos solucionar o nos imaginamos situaciones en las que las cosas van a ir de mal en peor. Cuando esto ocurra, céntrate en actividades que requieran una gran atención, como jugar al ajedrez o leer un libro de una temática de la que no tienes mucho conocimiento, pero que te resulte interesante.
6- Cuida las relaciones con los demás
En los momentos complicados las primeras personas que aparecen son nuestras amistades más cercanas y nuestra familia. Afortunadamente, contamos con medios tecnológicos con los que podemos mantener conversaciones mirándonos a la cara a pesar de estar lejos, así que usemos estos medios para hablar, para jugar, para animar y que nos animen, para compartir experiencias…
«La resiliencia parte de un punto de vista realista, de la confianza de que el golpe recibido no nos desestabilizará si hacemos frente a él, lo asumimos y lo utilizamos para mejorar nuestra vida»
7- Haz deporte
Cuando hacemos deporte estamos desarrollando una serie de valores personales y sociales que nos convierten en personas más resilientes sin que nos demos cuenta: nos marcamos retos, aumentamos la autodisciplina, el autoconocimiento, la autoestima…
8- Nutre tu autoestima
La autoestima depende de en qué medida nos sentimos valorados, queridos y aceptados por otros y en qué medida nos valoramos, queremos y nos aceptamos nosotros mismos. Toma conciencia de todo lo que has conseguido hasta el momento y de todo lo que te queda por conseguir. Para ello, ponte como diva (o), ve por esa falda sexy, ponte ese perfume que te gusta, utiliza esa lencería que tenías guardada, ponte esa camisa que te combina con tu peinado, haz el ejercicio de plantearte metas, ejercicio físico y no descuides a tus amistades (hay que buscar tiempo para enviar un mensaje de vez en cuando a las personas con las que menos hablas, por ejemplo).
9- Evoluciona
No podemos evitar encontrarnos con problemas o situaciones de crisis, al menos no siempre podemos hacerlo. Por tanto, debemos tomar estas situaciones como retos que se nos presentan en la vida y que nos empujan a sacar lo mejor de nosotros mismos: a ser más fuertes, a pensar y a actuar en consecuencia. Utiliza cada experiencia que vivas para crecer como persona.
*Psicóloga con énfasis clínico, Psicoterapeuta individual y grupal.
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