Una libreta naranja, una frase en imperativo y una verdad que solemos olvidar: la forma en que nos hablamos puede construirnos o destruirnos. Esta columna nace de esa orden sencilla —“piensa positivo”— y de todo lo que implica cultivar, con disciplina y ternura, nuestro jardín mental.
Por: Laura Daniela Bohórquez Amaya/ Hay frases que parecen pequeñas, pero contienen una revolución silenciosa. “Marya piensa positivo”, escrito con tinta firme, no es solo un recordatorio que aparece como decoración en la portada de la libreta naranja, de mi compañera Marya en la universidad. Es una declaración de principios. Un acto de resistencia frente al ruido interno que, demasiadas veces, nos habla con dureza.
Me quedé mirando esa frase más de lo habitual. Pensé en cuántas veces, en lugar de animarnos, nos convertimos en nuestros propios jueces. Nos decimos que no somos suficientes, que alguien lo hará mejor, que quizás no estamos listos. Nos anticipamos al fracaso antes de siquiera intentarlo.
Y es curioso: solemos ser compasivos con los demás, pero implacables con nosotros. A un amigo le diríamos “confía, tú puedes”, mientras por dentro repetimos “seguro yo no”. El diálogo interno se convierte en un susurro constante que, si no lo vigilamos, erosiona nuestra autoestima.
Pensar positivo no significa negar la realidad ni romantizar el dolor. No es una ingenuidad optimista que desconoce las dificultades. Es, más bien, elegir conscientemente el enfoque desde el cual enfrentamos lo que nos pasa. Es preguntarnos: ¿desde dónde quiero interpretar esto?
La ciencia ha mostrado que nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones, y estas, a su vez, en nuestro cuerpo. El estrés sostenido, la autocrítica feroz y la anticipación constante del peor escenario impactan nuestra salud mental y física. El cuerpo siente lo que la mente repite.
En ese contexto, resulta imposible no recordar al médico alternativo japonés Masaru Emoto, quien se preguntó hace décadas cuál era la influencia real de las palabras y pensamientos sobre el agua. Sus experimentos buscaban observar cómo variaba la estructura molecular de este compuesto según los estímulos recibidos.
Emoto afirmaba que cuando el agua era expuesta a palabras amorosas o a música armoniosa, formaba cristales simétricos y bellos. En contraste, ante insultos o sonidos agresivos, los cristales resultaban desordenados, quebrados. Sus estudios han sido cuestionados por la comunidad científica, pero su mensaje simbólico sigue siendo poderoso.
Más allá de la validación experimental, hay una metáfora profunda allí: si el agua —que compone gran parte de nuestro cuerpo— pudiera reaccionar a las palabras, ¿qué ocurre con nosotros cuando nos hablamos con desprecio?, ¿qué formas toma nuestra “estructura interna” cuando la llenamos de juicio?
Quizás no necesitamos microscopios para comprobarlo. Basta con recordar cómo nos sentimos después de repetirnos “no sirvo para esto” frente a un error. El pecho se encoge, la energía disminuye, la motivación se desvanece. Las palabras no son aire: son dirección.
Pensar positivo es, entonces, un acto de responsabilidad con nuestra salud integral. No solo por el bienestar emocional inmediato, sino por la narrativa que construimos sobre nosotros mismos. Cada pensamiento repetido se convierte en una creencia, y cada creencia, en una forma de habitar el mundo.
Pero, ¿cómo se practica esto en medio de pensamientos intrusivos, ansiedad y exigencias constantes? No basta con ordenarnos “sé positivo”. El primer paso es reconocer el pensamiento negativo sin juzgarnos por tenerlo. Observarlo como quien mira pasar una nube, sin identificarse completamente con él.
Una técnica útil es escribir ese pensamiento tal cual aparece y luego cuestionarlo. ¿Es un hecho o una interpretación?, ¿qué evidencia real tengo de que “no voy a lograrlo” ?, ¿qué le diría a alguien que estuviera pensando esto sobre sí mismo? Esa distancia nos devuelve claridad.
Otra práctica poderosa es el cambio deliberado de lenguaje. Sustituir el “soy un fracaso” por “cometí un error y puedo aprender”. No se trata de autoengañarnos, sino de formular frases más justas y compasivas.
También ayuda agradecer lo que ya somos y lo que ya hemos recorrido. La canción “García” de Kany García lo dice con una lucidez hermosa: “Abre los ojos y disfruta del paisaje, andas pensando en lo que viene y se te olvida a dónde has llegado y lo cabrón que ha sido el viaje”. Esa frase es una invitación a detenernos. A mirar atrás no con nostalgia paralizante, sino con reconocimiento.
¿Cuántas batallas hemos superado que en su momento parecían imposibles?, ¿cuántas veces dijimos “no puedo” y, aun así, pudimos? La ansiedad suele proyectarnos hacia un futuro incierto y amenazante. El pensamiento positivo, en cambio, nos ancla al presente y nos recuerda nuestras capacidades reales.
Valorar el pasado no significa vivir en él. Significa usarlo como evidencia de que somos más fuertes de lo que creemos. Que no somos el miedo que sentimos hoy, sino también la resiliencia que demostramos ayer. Esa memoria es medicina contra el pesimismo.
Hablarse bonito no es debilidad. Es disciplina emocional. Es decidir que nuestra voz interna no será un verdugo, sino una aliada. Es entender que el mundo ya puede ser suficientemente duro como para que, además, nos convirtamos en nuestro propio enemigo.
Esto no elimina los días grises. Habrá momentos de duda, cansancio y tristeza. Pensar positivo no es prohibirse sentir. Es acompañarse incluso en la caída con palabras que sostengan: “esto duele, pero pasará”, “esto es difícil, pero no define todo lo que soy”.
También implica rodearnos de entornos que nutran ese jardín mental. Las conversaciones que consumimos, la música que escuchamos, el contenido que leemos. Todo alimenta nuestra mente. Así como cuidamos lo que comemos, deberíamos cuidar lo que pensamos y lo que dejamos entrar.
Practicarlo puede empezar con algo sencillo: cada mañana, una afirmación consciente y realista, honesta. “Hoy haré lo mejor que pueda”. “Tengo las herramientas para enfrentar lo que venga”. Repetidas con constancia, estas frases se vuelven raíces.
Y cuando aparezca el pensamiento intrusivo —porque aparecerá—, responderle con firmeza y ternura. No negarlo, pero tampoco obedecerlo ciegamente. Recordarle que no todo lo que pensamos es verdad. Que la mente, a veces, exagera para protegernos.
Quizás, al final, “Marya piensa positivo” no es una orden escrita en una simple libreta. Es un acto de amor propio. Es una consigna cotidiana que nos recuerda que la forma en que nos hablamos puede cambiar la forma en que vivimos.
Si el agua, según la metáfora de Emoto, puede transformarse ante palabras amorosas, cuánto más nosotros, que sentimos, interpretamos y decidimos. Somos, en gran medida, el resultado de nuestras conversaciones internas repetidas.
Hoy, quiero quedarme con esa imagen: esa libreta naranja como faro. Su frase que no grita, pero insiste. Pensar positivo no es ignorar la sombra, sino encender una luz pequeña y constante dentro de nosotros.
Y tal vez, si empezamos por hablarnos con respeto, si aprendemos a disfrutar el paisaje y reconocer lo cabrón que ha sido el viaje, podamos construir una vida más tranquila, más amable y más coherente con todo lo que ya somos.
Porque sí podemos. Porque sí tenemos las habilidades. Porque, aunque a veces lo olvidemos, nuestra mente también puede ser un jardín fértil. Solo necesita que la cuidemos con palabras que hagan que florezca.
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*Periodista en formación (UPB Bucaramanga) de 22 años, guiada por la empatía y la responsabilidad social.
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