Por: Claudia Acevedo/ Algunas veces sentimos que no podemos más, que es difícil salir de una situación, incluso físicamente sentimos como si no tuviéramos energía. Se da como el sentir que no se cuenta con los recursos mentales suficientes para hacer frente a una situación a esto se le denomina cansancio mental o emocional.
El cansancio mental es sensación de agotamiento debido a síntomas relacionados la ansiedad, el exceso de trabajo o el estrés.
Los síntomas del cansancio mental son los siguientes: problemas de atención los cuales suelen ir acompañados de dificultad para concentrarse. Comúnmente se manifiestan por la falta de fuerza para emprender una tarea que requiera estar concentrado. Se caracterizan por fatiga donde se tiene poca energía y somnolencia.
También se generan síntomas físicos escozor en los ojos, dolores de cabeza, mareos o problemas estomacales tales como diarreas o gases. En los peores casos pueden aparecer parestesias, es decir, adormecimiento de las extremidades.
Desde luego se presentan síntomas psicológicos como estado emocional irritable y es habitual molestarse por cosas ínfimas, sensación de apatía que conlleva poca motivación para hacer las cosas que antes entusiasmaban, incluso salir con amigos o realizar algún hobby, sentimiento de saturación ante los problemas.
Aprende como enfrentar el combatir el cansancio mental. Primero Realiza ejercicio físico mínimo tres veces por semana, el ejercicio diario ayuda al bienestar emocional, ya que libera endorfina, hace que te sientas más enérgico por lo que es ideal para combatir la apatía derivada del cansancio mental y físico.
Realizar actividades de ocio como leer, salir con amigos, pasear, etc., al principio no lo disfrutarás como anteriormente, pero con la constancia volverás a sentir lo que sentías antes. También es importante tomarte tiempo para ti mismo meditar, relajarse, hacer yoga esto te ayudara a calmar tú de estrés, preocupaciones por el día a día.
Aprende a organizar tu tiempo porque por saturación de trabajo y de tareas puede provocar ansiedad haz horarios o maneja agenda personal o utiliza postín para no olvidar las tareas pendientes.
El cansancio mental hay que evitarlo y afrontarlo. Por eso se deben tener horarios regulares de sueño porque facilitan el descanso, alimentarse bien
buenos hábitos de sueño: descansar bien es imprescindible para tener la energía necesaria para el día a día. Además, es importante tener con una habitación con buena temperatura, oscura y libre de ruidos.
Cuida de ti de cómo te ves y como te sientes, arregla tu una autocuidado personal y emocional, otro de los remedios para el cansancio mental, si tu fuente de estrés es el trabajo, es aplicar momentos de descansos cada cierto tiempo en tu rutina laboral. Cinco o 10 minutos de descanso puede ser suficientes para ayudarte a ser más productivo. No te lleves el trabajo a casa ni tampoco los problemas de los demás.
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*Psicóloga y Co-fundadora de la LICMA Liga del Conocimiento y Salud Mental.
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