Por: Claudia Acevedo Carvajal/ En consulta escuchamos con frecuencia frases como: “Siempre que estoy por lograrlo, algo pasa y no lo hago”, o “Yo misma me bloqueo”. Estas expresiones no son simples casualidades, sino manifestaciones claras de un fenómeno profundamente humano: el autosabotaje.
Desde mi experiencia como psicóloga jurídica forense y clínica, también acompañando a personas en procesos de recuperación de consumo problemático, he podido identificar cómo este patrón de autoboicot se convierte en una barrera emocional y conductual que impide avanzar, tomar decisiones saludables o mantener metas a largo plazo.
El autosabotaje ocurre cuando, de forma consciente o inconsciente, saboteamos nuestros propios esfuerzos. No es falta de capacidad, sino una forma de miedo: miedo al éxito, al cambio, al juicio, al fracaso. Las personas afectadas evitan oportunidades, repiten patrones de procrastinación o eligen entornos tóxicos que refuercen sus creencias negativas de inutilidad o fracaso.
En el caso de Bucaramanga y otras ciudades de la región, este fenómeno también se relaciona con factores sociales: jóvenes talentosos que no concluyen sus estudios, mujeres que postergan su crecimiento personal por cargas familiares, adultos atrapados en rutinas laborales que no los representan pero que no se atreven a cambiar. Todo esto puede estar mediado por patrones inconscientes de autosabotaje.
Desde el enfoque clínico, el autosabotaje suele estar vinculado a esquemas mentales disfuncionales, como el abandono, la dependencia, la desconfianza o la autoexigencia extrema. Estos esquemas, descritos por Jeffrey Young en su modelo de terapia de esquemas, se originan generalmente en experiencias tempranas de invalidez emocional, trauma o negligencia, y continúan operando en la adultez sin cuestionamiento.
He acompañado personas privadas de la libertad, con antecedentes de consumo de sustancias, que también viven atrapadas en ciclos de autosabotaje: recaen justo cuando comienzan a mejorar, sabotean sus relaciones afectivas o evitan responsabilidades que les permitirían salir del círculo de exclusión. Esto responde a una programación inconsciente que afirma: “No merezco estar bien”.
El impacto emocional del autosabotaje es profundo. La frustración constante de no lograr lo que se desea, sumada a la culpa y la autocrítica, genera altos niveles de ansiedad. Esta ansiedad, cuando se cronifica, suele desencadenar síntomas depresivos como desesperanza, aislamiento, pérdida de energía y desmotivación vital.
Desde la psicología forense también vemos cómo estas dinámicas se reflejan en contextos de vulnerabilidad, violencia intrafamiliar, decisiones impulsivas o relaciones tóxicas sostenidas por miedo al abandono o baja autoestima. El autosabotaje puede ser un elemento más en la cadena de factores que perpetúan el daño psíquico y emocional.
Ahora bien, ¿qué podemos hacer para romper estos ciclos de autosabotaje?
Estrategias para disminuir el autosabotaje
1- Identificar patrones recurrentes.Llevar un registro de situaciones donde repetidamente se abandonan metas o se evita el éxito ayuda a tomar conciencia del comportamiento.
2- Cuestionar las creencias limitantes.Preguntarse: ¿de dónde viene esta idea de que no puedo o no merezco? ¿Realmente es mía o la aprendí?
3- Terapia psicológica con enfoque integrativo.La terapia cognitivo-conductual, la terapia de esquemas o el enfoque sistémico pueden ayudar a desactivar los patrones inconscientes.
4- Practicar la autocompasión.Dejar de juzgarse con dureza y empezar a hablarse con amabilidad es un paso clave para sanar la relación consigo mismo.
5- Tener metas realistas y progresivas.Dividir los objetivos grandes en pequeñas acciones permite mantener la motivación y disminuir el miedo al fracaso.
6- Aprender a tolerar el éxito.Muchas personas se sabotean porque temen que el éxito implique responsabilidades, cambios o soledad. Identificar y resignificar ese temor es esencial.
7- Rodearse de personas que nutran.Evitar entornos que refuercen la visión negativa de uno mismo y buscar relaciones que validen el crecimiento personal.
El autosabotaje no es flojera, ni falta de disciplina. Es una señal de heridas internas que aún duelen y que necesitan ser revisadas. Cuando logramos reconocer que no es el mundo el que nos impide avanzar, sino nuestras propias creencias y miedos, comenzamos a recuperar el poder sobre nuestra historia.
En Bucaramanga y en cada rincón donde hay alguien con sueños postergados, vale la pena detenerse y escuchar: ¿qué parte de mí no quiere avanzar? ¿A qué le tengo miedo? Solo así podremos cambiar el guion. Porque sanar no es solamente dejar de sufrir, sino también permitirse florecer.
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*Psicóloga jurídica forense y clínica.
LinkedIn: Claudia Acevedo
(Esta es una columna de opinión personal y solo encierra el pensamiento del autor).
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Referencias:
Young, J., Klosko, J., & Weishaar, M. (2003). Reinventa tu vida. Desclée de Brouwer.
Brown, B. (2012). Daring Greatly. Penguin Random House.
Neff, K. (2015). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. HarperCollins.
